[...] przemian z brzuchem na lawce skosnej 4x 20 ze skretem) potem juz zaleznie od dnia: Poniedzialek - 4 x lawka skos 60kg na przemian z brzuchem na plaskiej lawce 4x30 ) 4x 12 brama na przemian z 4x15 posladki na atlasie, 4 x butterfly na przemian z brzuchem na atlasie (zglizanie nog i glowy do siebie z obciazeniem) i potem 4x atlas sciaganie [...]
[...] ,8,6 zwiększany cięzar tric to co w środę Ponadto kazdą z partii dobijam na koncu jednym cwiczeniem po 3 serie zwięszanym cięzarem : klata - wyciskanie na maszynie, biceps - brama uginanie ramienion, plecy - wiosłowanie za pomocą maszyny, triceps - rzymskie pompki, barki - wycaig na bramie na wysokosci barku i ciągniecie linki do wyprostu w [...]
[...] 1 tydzien ) o to moj trening siłowy : 1 DZIEŃ Klatla piersiowa: - sztanga skos - 4 serie - 20-30 powtorzen w kazdej seri. - hantle skos - 4 serie - rozpietki ( laweczka lub brama ) - 4 serie - przenoszenie hantla za głowe - 3 serie 2 DZIEŃ Biceps: - Unoszenie hantli na przemian - 4 serie - Unoszenie sztangi - 2 serie - Uchwyt na bramie - 2 [...]
[...] 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki w skłonie(tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po 8 powt KRZYŻ 1. [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie [...]
Witam mam 19 lat na siłownie chodzę 3 rok chcialbym nabrac masy miesniowej i przede wszystki zyskac na sile i wymiarach swoich miesni posiadam odrzywki: cell mass firmy optimum 2.8 kg, creaforce 1 kg firmy abba, creatine micronizet 300 cap firmy Olimp, extreme napalm firmy 500 gram fitness authority. Lecz nie wiem jak mam sobie poradzić z [...]
[...] piramidalnie (15, 13, 10, 8) 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc lub stojąc 3 serie x (15-12 powtórzeń) 3) Odwrotne Rozpiętki stojąc przy wyciągu (tzw. brama) 3 serie x (15-12 powtórzeń) Środa Biceps: ****** 1) Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie x (15-10 powtórzeń) 2) Unoszenie przedramion ze sztangielkami na [...]
[...] dobrym znaczeniu więcej krwi więcej włókien poruszy się i rozbuduje i tak z każdą grupą mięśni to naprawdę działa przykładowy plan PON klatka płaska 4 serie po 12,10,8,6 brama 4 serie po 12,10,10,6 biceps 2 serie gryf prosty 20,20 2 serie hantle chwyt młotkowy 20,20 Wtorek plecy wiosłowanie pochwytem/nachwytem (zależy od każdego) 4 serie po [...]
Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]
[...] Od 4 miesięcy używam takiego planu oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia tyle, że chciałbym poznać Wasze opinie i nowe propozycje. Poniedziałek - triceps, biceps 1. brama/ ściąganie drązka 2.brama/ ściaganie linki 3.dipy 4.francuz 1.uginanie z suplinacja 2.uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3.młotki 4.ściąganie linek do głowy na bramie [...]
[...] na bramie z gory 4 Sciaganie na bramie z dolu Barki: 1 Wznosy rak z hantlami 2 Butterfly 3 Sztrugsy Dzien 2 Biceps, triceps, nogi. 1 Biceps Gryf lamany na stojaco 2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz 5 Biceps Mlotki na stojaco 6 Triceps pompki na poreczach 7 Po jednej [...]
[...] ktorego na prawde widac efekty na klatce szczegolnie w sile. Wygladalo to tak: wyciskanie na laweczce prostej,wyciskanie hantelkami glowa do gory,maszyna rozciagajaca klatke,brama. Aktualnie moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie sztangi,wyciskanie hantlami glowa do gory,brama,maszyna rozciagajaca,przenoszenie hantla za glowe,rozpietki. [...]